Метод trenigel:
логіка, а не шаблон

Наш підхід побудований на трьох принципах: адаптивність, послідовність і усвідомленість. Це не система вправ, а метод роботи з тілом як із живою системою.

Три стовпи методу trenigel

Адаптивність як основа

trenigel не працює за принципом «одна послідовність для всіх». Ми розуміємо, що кожне тіло має свої особливості: хтось має обмеження у плечовому поясі, хтось — у тазостегнових, хтось потребує більше часу на відновлення.

Тому кожна практика у trenigel створюється або адаптується під конкретну людину. Викладач не змушує «дотягнутися до ідеальної форми» — він допомагає знайти варіант асани, який буде працювати саме для вас.

Приклад з практики:

Якщо у вас обмежена рухливість хребта, ми не будемо наполягати на глибоких прогинах. Натомість запропонуємо м'які варіанти з підтримкою — блоки, подушки, стіна. Мета — відчути рух, а не досягти «правильної» картинки.

Послідовність — не швидкість

trenigel вірить у повільні, стабільні зміни. Ми не обіцяємо «гнучкість за два тижні» чи «сильний кор за місяць». Натомість ми будуємо практику так, щоб тіло поступово звикало до нових рухів, навчалося їх контролювати.

Це означає, що перші кілька тижнів ви можете не відчувати драматичних змін — і це нормально. Тіло потребує часу, щоб перебудувати нейронні зв'язки, адаптувати м'язи, знайти новий баланс.

Чого очікувати:

У перший місяць — звикання до ритму, освоєння базових асан. У другий-третій — поступове поглиблення практики. Через півроку — відчутні зміни в рухливості, стабільності, загальному стані тіла.

Усвідомленість через дихання

Дихання у trenigel — це не просто техніка, а спосіб спілкування з тілом. Коли ви усвідомлюєте дихання, ви відчуваєте напруження, дискомфорт, межі своїх можливостей. Це допомагає не перевантажуватися і рухатися безпечно.

Ми навчаємо синхронізувати рух із диханням: вдих — розширення, видих — поглиблення. Це створює природний ритм, у якому тіло розслабляється, а не напружується.

Практичний момент:

Якщо ви затримуєте дихання в асані — це сигнал, що тіло перенапружене. Викладач trenigel завжди нагадує: якщо дихання збивається, зменшуйте амплітуду руху або виходьте з пози.

Як побудована практика у trenigel

Кожна сесія складається з кількох етапів — від розігріву до відновлення. Це не випадкова послідовність, а продумана логіка.

Етап 1

Центрування

5–7 хвилин на з'єднання з диханням, усвідомлення тіла. Це момент, коли ви переключаєтесь із повсякденного режиму на практику.

Етап 2

Розігрів

10–15 хвилин м'яких рухів для підготовки сполучних тканин, м'язів. Це основа для безпечної практики.

Етап 3

Основна частина

15–20 хвилин роботи з балансами, силовими асанами, розтяжкою. Тут ви поглиблюєте практику, але в межах своїх можливостей.

Етап 4

Охолодження

5–7 хвилин пасивних асан, які допомагають тілу повернутися до спокійного стану. Важливий етап для відновлення.

Етап 5

Шавасана

5–10 хвилин повного розслаблення. Це не «нічого не робити», а усвідомлене відпускання напруження в кожній частині тіла.

Етап 6

Завершення

1–2 хвилини на повернення до реальності: усвідомлення дихання, легкі рухи, вихід із практики.

Як виглядає день із практикою trenigel

Ми попросили Марину, яка практикує з trenigel вже рік, розповісти про свій типовий день.